在家练瑜伽拉伤怎么办? 以下是在家练瑜伽拉伤的处理方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

1 如果不是很严重，擦一些消肿药，并且要停止练习。

2 反思自己哪里的动作不正确，必须改正，以防下次受伤。

3 多按摩，减轻疼痛，可以借助一些按摩器。

4 冰敷，在塑料袋中装入适量冰块，放到受伤的地方，这样可以减轻疼用。

5 要循序渐进，不可操之过急，给自己适量的瑜伽任务，轻轻拉伸，缓解疼痛。

6如果非常严重，必须去医院进行相关治疗，加以内用药物治疗。

如果是撕裂般的疼痛最好暂时不要运动了。韧带伤了的话比较难好。我是运动员出身，全身基本每个常用的零件都受过伤，所以比较有经验的。

但是也有一个比较好的办法可以检验你是不是真的拉伤了，你在吃过午饭半小时后进行15分钟的慢跑，这里所谓的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要坚持动作的幅度和节奏，不要因为疼就瘸着跑。

直到全身微微出汗即可。然后再感觉一下疼痛点，如果明显好转可能是因为瑜伽练习的幅度过大，略有损伤或者拉筋过大的原因，不是真正的拉伤，反之就需要休息了。症状减轻的方法一是热敷，二是按摩，三是上药(伤痛酊、云南白药、或者红花油都行)。

一、止血药物治疗

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

二、按摩治疗

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。