做瑜伽怎么练柔软度? 以下是做瑜伽练柔软度的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2 压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3 压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

4 下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

5 横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

6 纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

一、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

二、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

三、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

四、体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

1、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

3、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

1、坐角式

帮助拉开腿筋,除去坐骨神经痛坐立在垫子上,两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右,不用太大。两手分别抓住脚外侧,或者放在小腿上。吸气,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角内收,后脑勺向后推微收下巴。呼气,坐骨压实地面,以脊背立直为前提,再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。

【退出体式】:

吸气,手臂帮助身体慢慢直立,呼气,还原到坐立。

2、半神猴式

帮助伸展大腿后侧肌肉腹股沟,同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备,吸气,左腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑,至左腿伸直并勾脚。吸气,注意这时候左腿易超伸,所以左脚后跟要用力推地。右膝盖垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开,脚背推地,以免膝盖造成压力。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。呼气,如图所示,另一个人一只手掌心放于后背中间部分,另一只扶住肩膀,把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾,保持3-5个呼吸。

吸气,慢慢起立身体,呼气还原到跪立,换另一边。