怎样练瑜伽鹰式?以下是练瑜伽鹰式的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 身体自然站立，挺胸收腹，两脚自然并拢，两手臂在身体两侧自然下垂;

2 保持上身挺直，将左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴在右小腿的腿肚上，然后左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;

3 左手臂在上方，右手臂在下方，在大手臂部位重叠，小手臂环绕，掌心相对，将手臂尽量的抬高;

4 将最后的姿势保持不动，步骤2和步骤3整个动作如下图，停留1分钟恢复1步骤，然后再换另一侧做同样的练习，两侧各做20次，每天坚持。

步骤

1 两脚并拢站直，面朝正前方，抬头挺胸，腰背挺直，两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向上。

2 保持手臂伸直，两臂向前交叉，肘部为交叉点，左手在上。

3 下臂向上竖起，手背想贴，五指并拢。

4 两手合掌，相互向外用力，同时肘部也同样如图箭头用力。

5 保持手臂姿势，右腿抬起弯曲膝盖，脚跟缠住左腿。两腿相互作用力。然后吐气，慢慢回到原位。

1.山式站立。呼气.右膝略弯.左腿在体前与右腿 交叉.使大腿和膝部绕过右腿。左腿小腿位于右腿小腿后面.左脚从后面钩住右腿小腿。

依靠右腿保持平衡，右脚张开.使身体重心均匀落在脚趾和脚跟之间。髋部保持水平，面朝前方。如果膝部感到疼痛.可以让腿部维持山式姿势，仅仅绕转双臂。

初学该姿势时，很有必要分解手部和腿部的 每个动作.但最终应该变成一个连贯的过程。

2.双肘弯曲.上举.与肩同高.大拇指朝向面部。双肘交叉.右肘绕过左肘，前臂相互缠绕，双掌合拢。

保持15~20秒.放松双臂和双腿.恢复山式站立。在另一侧重复练习.使右腿绕过左腿.左肘绕过右肘。

鹰式练习时的初级姿势：

为保持平衡，可以背靠墙壁完成该姿势。

手指按压墙壁，保持身体笔直，仅做腿部练习。

完成姿势的时候，保持双膝朝前，身体向上伸展。

瑜伽鹰式

1、首先站在瑜伽垫上，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。

2、双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。

3、保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。