怎样做好瑜伽前屈伸展式? 以下是做好瑜伽前屈伸展式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

前屈伸展式的正确做法：

腰椎间盘突出患者.背部不好的朋友，应相当谨慎地练习。动作步骤：

1, 长坐，两腿前伸直并拢.挺直脊背，调整呼吸。

2, 吸气，伸直两手臂.自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气.以髋部为折 点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。

3, 将身体贴近大腿，与膝盖相触。如果可以的话，将两肘碰触微微弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将 上身向双腿拉近。自然呼吸，保持此动作。吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。

美容，美体功效：

增强腰、腿的柔韧性。

消除腰、腿部多余的脂肪。

让身体线条更优美。

1、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。

2、呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。

呼吸要点

上身前屈时呼气，动作保持过程中呼吸要自然，深长。

意识控制

感受到背部和双腿后侧的拉伸感，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上。

评判标准

双膝保持伸直。充分伸展双腿及脊背。手放的位置。头的位置。

功效

1、在该体式中，血液可以循环到大脑，有效地缓解精神压力、焦虑等症状。

2、该体式还能按摩腹部器官，去除便秘。

step

1、以山式站姿站在垫子前端，双脚并拢，双腿伸直，膝盖绷紧，眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。

2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，背部前屈，手掌着地。

4、将双手向后放于双脚稍后的地面上;或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。

特别提示

该体式一定要保持双腿伸直，膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈，做到体式3即可。

体式功效：

它不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

(腰下不去怎么弄?别使劲掰，折磨自己你也上不了天，用椅子帮帮忙噻)

姿势分解：

1。山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

2。呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。

3。小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。

4。双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

姿势深入讲解：

1。双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。

2。双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3。下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。

4。做到自己的程度即可，随着呼吸的深入，可以尝试再前屈一些，但不能因此将背部拱起。