瑜伽鸟王式如何练?以下是练瑜伽鸟王式的方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。

2 两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。

3 右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。

4 慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。

方法/步骤

1 挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

2 双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。

3 向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。

4 简易式

吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。

5 错误姿势

鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。

6 技巧

尽量保持好呼吸，动作宜缓慢，手臂交叠后，尽量上抬，令上臂保持在于地面平行的位置，这样手臂拉伸与肩部的活动更加到位;下弯式，腰身保持平直，不要驼背或者弯腰;脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。

方法/步骤

1 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。

2 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。

3 右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。

4 放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。

方法/步骤

1 犁姿会增加大脑的血液流动，增强警觉性和刺激性。它也延伸到背部以减少性行为时受伤的风险。

2 桥梁姿势针对骨盆底部的肌肉，这可以导致更强大，更受控制的高潮。保持这个姿势30秒至一分钟。

3 这个姿势有助于放松身心,而且可以有效地清除在一天的劳累,让你专注于你的伴侣。从跪下的位置，坐在你的脚跟上，轻轻地让你的背弓起。你可以把你的手臂伸到你面前。

4 就像莲花一样,蜥蜴带来促进臀部和骨盆的灵活性。

5 下降犬趴式姿势是一种最基本的瑜伽姿势,学习是至关重要的,如果你打算定期做瑜伽。

6 莲花姿势可以促进臀部和大腿肌肉的弹性，这是大部分性行为的核心。对于莲花的姿势，坐在地板上坐着，用双手将每只脚拉到对面的大腿顶部。在姿势持续时感觉到大腿肌肉的深度伸展

7 这种姿势可以使血液流向腹股沟区域。在弯曲脚的坐姿中，尽可能宽地扩展腿部。当您将腿部压入地板时，接触大腿肌肉。您可以直立坐姿，也可以将胸部向下拉到地板上进行更深层次的运动。

8 鹰姿是视觉诱人的姿势，可以增强子宫颈区域的流通，这可能会使您在性交过程中更加愉悦。

9 倒立姿势这种姿势着重于盆腔区域的循环。仰卧在地板上的直腿在空中,垂直于身体。你也可以使用墙支撑腿和帮助保持笔直。

10 像一样的姿势，这种姿势有助于缓解月经的痛苦。