以下是瑜伽树式训练方法，希望可以帮助到您。

树式第一式

1 山式站立

2 弯畦左腿，上抬，向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌，保持身体平衡。

3 双手合掌.向上伸展.高举过头顶.手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟.深长地呼吸。

4 双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。

5 换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

树式第二式

1 山式站立

2 弯曲左腿，上抬，一向外恻打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧.脚趾朝下，膝盖朝向外侧，右腿直立，支撑身体重量;双手胸前合掌，保持身体平衡.

3 松开右手，与左手合掌于胸前。

4 双手合掌，向上伸展，商举过头顶，手指并扰、伸直，肩膀下沉，保持这个姿势10—60秒钟.深长地呼吸。

5 双掌分开，放低手臂，左腿伸直落地.恢复山式站立.

6 换腿重复这个体式，并保持相同的时间.然后恢复山式站立，放松

方法/步骤

1 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可

2 左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定

3 将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面

4 双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方

5 呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间

6 同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼

方法/步骤

1 简易树式有活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功效。

2 准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。

3 吸气，双臂展开侧平举。

4 呼气，屈右膝，右脚掌平贴左小腿内侧。目视正前方固定点，保持平衡。

5 保持呼吸进行五次练习。

6 呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面。

步骤/方法

1 直立，两腿并拢，手臂放于身 体两侧。

2 屈右腿，将右脚掌贴于左大腿 内侧，脚尖朝下。

3 吸气，双手由两侧向上，在头 顶合十，手臂伸直，眼睛平视　　　前方，保持自然呼吸。

4 呼气，双手分开，手臂由两侧 慢慢放下，伸直右腿，放松。

5 换另一侧重复。