瑜伽练习中，前屈有着非常重要的戏份，我们可以看到很多种前屈，如果在这些细节做不好，很可能导致腰疼，腰椎间盘的突出等症状，所以时候深入理解下前屈体式的要点了。以下是小编为您整理的瑜伽屈体怎么练的相关内容。

前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。

前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，一个是腿部后侧的柔韧度要好，另外一个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。

对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低下体式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。

双肩要远离耳朵的位置，给脖颈创造更多的空间，呼吸才会更加的顺畅。不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。在细节中精进你的练习吧!

练习之前要空腹2小时以上

在开始瑜伽练习之前，一定要注意空腹，并持续空腹时间达2小时以上，这一点十分重要，切不可疏忽了。以免因空腹时间不足，在练习瑜伽时带来身体的不舒服感觉。

练习瑜伽前检查身体无忌讳

众所周知，有很多情况下是不能练习瑜伽的。所以，在开始练习瑜伽之前，最好有个详尽的了解，确定自己的身体没有练习瑜伽的忌讳，方可以开始瑜伽的安全练习。

一定要在练习之前做好热身

与其它运动项目一样，瑜伽练习之前，也要注意做好身体的预热工作。预热可以选择拜日式A和B，各重复3-5遍，让身体各部位都达到了舒展的时候，就可以开始练习了。

站立前屈的主要练习要点

练习站立前屈的瑜伽体式时，要注意整个背部的放松与下坠;如果腿部柔软性可以的话，建议双下肢尽量伸直;反之，则建议膝盖可以略弯曲一些，以保证背部的舒展和放松。

山式，身体中立位的觉知练习，山式不再是山式，而是让我们身体找到身体的中立位，找到平衡，感受双脚的根基稳定。下犬式，半倒立体式，坐骨上提，脚后跟不一定会落地哦，脊柱延展，不要塌肩。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。三角伸展式，深度不重要，侧面伸展才是关键，控制两个膝盖不要超伸哦。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。

战士一式，加强双腿力量的同时拉伸后腿前侧和髋部前侧肌群，为后弯做好基础。战士二式，双腿力量前提下的瑜伽开髋体式，双腿外旋打开，收着腹部尾骨内收，展望未来。坐立前屈体式，双脚回勾，从髋关节处开始折叠，腰椎间盘突出的伽人选择上身立直一点。

瑜伽桥式，加强腿部和臀部力量的体式，配合呼吸来打开胸腔。婴儿式，回归体式，当练习感觉累的时候随时进入这个体式休息调整哦，不要强求自己。

前屈再瑜伽体式里非常重要，限制各种体式的深入和过度，所以练好前屈，你的瑜伽会迈上一个不同的台阶，但是很多人不知道该如何循序渐进的练习前屈体式。

单腿上举腿练习，仰卧到垫子上，下面的腿向下找准根基，抬起的腿尽量向上伸展，利用屈髋肌的力量维持在一个相对稳定的状态中。

双腿仰卧上伸腿练习，双腿并在一起向上，这时候腿内侧肌群也会被激活，如果想停留多点时间，你会发现这个体式其实很难。

单腿伸展带辅助拉伸腿部后侧肌群，利用伸展带缓慢的拉伸腿部后侧，脚背的回勾会加强伸展的程度哦。

双腿伸展带辅助拉伸，伸展带勾住脚前掌的区域，双手稍微施加的拉力。在利用伸展带的同时你也可以适当的加点对抗，利用下PNF伸展法更好的伸展紧张的肌群。

站立屈膝前屈练习，屈膝可以很好的保护腰椎，特别是腰突伽人。