当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走红毯，让人好生羡慕。那么，日常生活中如何塑造“S”型的背部?以下是练后背肌肉的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

练后背肌肉的瑜伽动作推荐一

1 坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣(初学者做到此步即可)。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。

美背瑜伽锻炼被忽视的背部肌肉 塑迷人背影，爱美丽推荐瑜伽动作由爱美丽编辑，转载请注明出处!

2 接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生理期时的不适症

3 双腿背部伸展式。舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次

练后背肌肉的瑜伽动作推荐二

1 双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

2 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

练后背肌肉的瑜伽动作推荐三

1 俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

3 保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

练后背肌肉的瑜伽动作推荐四

1 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

2 伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

3 呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。