以下是瑜伽的几种呼吸的方法介绍，希望可以帮助到您。

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法

盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

腹式呼吸

1.选取自已舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。

2.用鼻子吸气，越慢越好，全身放松，腹部慢慢鼓起来。时间控制在4到6秒

3.屏息1到2秒

4.用嘴呼气，同时收缩腹部，时间控制在2到4秒

5.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

胸式呼吸

1.选取自已舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。

2.用鼻子吸气，吸气时胸部缓缓膨出，直到自然吸满胸腔不影响呼吸的过程为止。自然吸满是指还有继续吸气的余地，但继续吸气需要用力。

3.用鼻子呼气，呼气时胸部缓缓回缩，直到胸腔的气息完全自然呼出。此时胸部还有余气可以呼出，以不出现头晕、胸部不适为宜。

4.采用鼻吸鼻呼的呼吸方式：吸气与呼气应保持匀速、平缓，流畅。左右鼻孔气体呼吸的量以及出入气息的速度要尽量保持均匀。在很多时候很多人的左右鼻孔的气息出入是不均等的，这反映出的恰恰也是身体的不平衡，这就需要反复的练习，循序渐进，逐渐的调到均衡状态。

5.人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

步骤/方法

1 吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

2 先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

3 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

4 —定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

5 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

6 注意事项：完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法.是对身体最有益的呼吸方法.但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。

1 呼吸是人类的本能活动，但并不是每个人都能用正确的方式来进行呼吸，尤其是年龄越来越大时。天津瑜伽介绍正确的呼吸方法是：用鼻孔缓缓地深吸气，而后再用鼻孔缓缓地呼气。用鼻孔来呼吸可使空气在到达肺部以前经过鼻腔的过滤而变得湿润、温暖和干净。吐过用憋紧的鼻腔急骤地吸气，然后又用嘴迅速地呼气，那就是一种不正确的呼吸方法。

2 要注意的是，人们如果希望身体各系统有效地起作用，不仅需要恰当地把新鲜空气吸入肺部，而把肺部的二氧化碳尽量呼出也同样重要。肺里如果遗留有废物，就无法填进充足的新鲜氧气。因此，天津瑜伽强调在练习深呼吸是，既要注意吸气，也要注意呼气。

3 呼气练习是每个练瑜伽操的项目之一，通常都是在做操之前进行。做深呼吸时，最好仰卧在练操席上，这样便于呼吸得正确;当然，天津瑜伽说如果有必要的话，也可躺在床上进行。尔后便可改为坐姿进行，这是做呼吸操的传统方式。

4 在练习瑜伽深呼吸的整个过程中，眼睛始终要保持微闭，这样才易于集中意识，使心境宁静。

5 正确的深呼吸还有一些其他的好处，天津瑜伽说如使新陈代谢加快，使超过标准的体冲逐渐减少，使嗅觉得到改善，等等。

6 值得提醒的是：**不要吸烟，否则，做瑜伽深呼吸就不会带来什么效果。业已证明，吸烟对人体是有害的，天津瑜伽建议如果有吸烟嗜好的人，从现在起就应下决心戒掉，尤其是女性，更应戒掉这种坏习惯。