以下是瑜伽中锻炼手臂的动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

第二招

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

第三招

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式，这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过，这个动作对于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂保持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终保持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个动作也有一个附加效果，那就是，经常练习的话，还可以防止驼背。

第四招

三招过后，内容已经过了一大半了，接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后，将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来，直到两手在后脑勺的位置合起来，在此过程中，要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作，左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一个伸展性的动作，对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果，与此同时，还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起，左侧手臂紧紧勾住左脚踝，身体后弯，头部上抬，这就是第五招的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候，是比较好的，一般来说，左右各做五次上述动作就已经足够了。

步骤/方法

1 鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

2 三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3 单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

1 反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

2 往后踢腿

双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。

瘦手臂第一式

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。

先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。

将我们的左手紧紧握住右手腕，尽量的伸展我们的左边，当然，大家拉伸的时候要注意不要拉伤。

该动作只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

瘦手臂第二式

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用。

如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。