怎样练瑜伽莲花座?以下是练瑜伽莲花座的方法，希望可以帮助到您。

1 半莲花坐

坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼

2 莲花坐

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀

步骤/方法

1 半莲花盘坐姿势，挺直腰背。

2 十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。

3 呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

注意事项

练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。

方法/步骤

1 坐在瑜伽垫的中间。

2 先来到至善坐。(详情请见关于至善坐的分享)

3 半莲花坐：

4 在至善坐的基础上，

5 用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。(详情见图)

全莲花坐：

1 在至善坐的基础上，

2 用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

3 再将另外一直脚同样放置。

4 双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

5 请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

6 交换双腿的位置，重复练习。

注意事项

如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带。

步骤/方法

1 半莲花坐坐姿 ：两腿向前伸直。

2 弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。

3 左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。

4 可交换双腿上下位置。

注意事项

慢慢练习，防止拉伤