反船式瑜伽怎么做? 以下是做反船式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、练习方法：

1、俯卧，双腿并拢。

2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。

二、呼吸要点

吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。

三、意识控制

体位腰、背的紧张

四、评判标准

最终体位保持手、脚同高。

方法/步骤

1 坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。

2 呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

3 双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行;双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

4 呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。

注意事项

在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。

一、练习方法：

1、俯卧，双腿并拢。

2、双臂向头前上方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地。让手与脚在同一水平线上，使身体后屈成U形，保持一段时间。

二、呼吸要点

吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。

三、意识控制

体位腰，背的紧张。

四、评判标准

最终体位保持手、脚同高。

瑜伽攻略：反船式

练习的功效：

强壮胯部，消除尾骨疼痛

辅助工具：无

方便系数：四颗星

动作：

1 双脚并拢，站立在地板上，手臂自然垂放于体侧。

2 双脚左右分开一肩宽，吸气，将你的上身尽量向上提升。

3 吸气，臀部收紧，胯骨前伸，同时头、胸缓缓向后仰;手臂伸直向后方打开，肩胛骨尽量相触，手掌心向下。吸气，慢慢将身体还原站立姿势。

练习的要领：

做动作时要缓慢，保持自然呼吸。