以下是简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

船式

1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

三角式

1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

动作一：山式

两脚稍微分开，站立，大脚趾轻轻的接触，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上，然后再向后打开。双手屈肘，在胸前合掌，下巴稍微的向内收。这个动作可以锻炼身体中段线条，主要是腰腹部，线条会更明显、漂亮。

动作二：战士三式

站姿，在身体前找一个焦点，上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起右腿，将左脚脚跟向下挤压，以保持身体平衡，尽量的将腿抬高至于地面形成90°角。

动作三：半板式

完成战士三式后，慢慢的将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，这里要注意的是肩部要与双手垂直对齐，然后同时双脚分开，与髋部同宽。注意力放在保持臀部和肩部在同一个水平上，注意收紧腹部，使肚脐拉向脊椎。

动作四：下狗式

下狗式之后，伸直手肘，臀部抬起，直到身体与地面形成一个三角形，同时注意保持肘部的微曲，避免过度的伸展，以免支撑不住身体。脚跟下压，从而伸展腿部背面的肌肉，尽量的长时间的保持以上动作。

立位体前屈

步骤：

1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;

2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;

3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

卧膝式

步骤：

1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的**的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;

3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。

方法/步骤

一、骑马式

1 在运动过程中坪，尽量向后伸出右腿。

2 同时向前屈左腿，但左脚要保持原位。两臂同时保持伸直，放在原位上。

3 在动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

二、炮弹式

1 采用仰卧，抬起上半身，利用双手抱住左膝，将腿部尽可能拉近身体，使得鼻子贴近膝盖，然后将右腿上抬微微离地，保持此时动作10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。

三、前屈式

开始将身体尽量向前屈直，尽可能将手触碰到地上或者脚趾上，整个过程，要是韧带不太好的人，一开始动作不要太大，以免拉伤。