瑜伽单腿平衡式怎么练? 以下是练瑜伽单腿平衡式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽单脚站立平衡式：

练习功效：这个动作可以很好的锻炼身体的平衡力，还能强健腿部肌肉，美化腿部线条。并且可以有助于注意力集中。

练习步骤：

1、站立在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双臂打开成一条直线，且与瑜伽垫平行。

3、屈左膝，左大腿与瑜伽垫平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。

4、呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于瑜伽垫。

5、身体还原至步骤1，再换另一条腿练习。

注意：如果在练习时身体摇晃，或者无法把单腿伸直至于瑜伽垫平行，可让老师用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝，以帮助你保持身体平衡。

侧腿平衡式(Balance withside leg stretching)

体式功效：

1 锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。

2 拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。

3 加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。

4 锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。

注意事项：

这是一个很锻炼平衡能力的体式，练习时，双臂应该始终保持成一条直线，举起的那条腿的大腿要始终与地面平行，以加强平衡。

你该这样做：

1 站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。

2 右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。

1、单腿抱膝式

双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。

练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

2、简易舞蹈式

双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。

一、单腿上抬

双手合十胸前，重心转移到左脚。

右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。

保持8-10次呼吸。

二、单腿半蹲式

在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。

下蹲到自己的**，保持平衡。

保持8-10次呼吸。

三、单腿上抬

在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。

再次保持8-10次呼吸。

四、鸽子式半蹲

在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方。

需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上。

同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸。