瑜伽坐角式怎么练?以下就是对练瑜伽坐角式方法等等的介绍，希望对您有所帮助!

瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中。

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

注意事项：

1、脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下

2、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开

3、向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的**即可，臀部贴紧地面，不要翘起

4、初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤

坐角式功效：促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩

1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至**，尽量伸直膝盖。

2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

1、山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开

2、保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方

3、用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧

4、下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸

注意事项：

1、双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面

2、如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地

坐角式功效：促进女性骨盆区域血液循环，使经血规律，激活卵巢，我们在练习的时候注意不要将大腿从地面抬起，可以通过伸展手臂来扩展胸部，向前伸展上身，向外旋转大腿。

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

3、保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上抬;呼气，身体前屈，把头放在地面上;然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

注意事项：坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

坐角式功效：防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛;刺激子宫，控制和规律月经流量。