平时驼背练瑜伽怎么练? 以下是平时驼背练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽

屈双膝，双脚尽量靠近臀部

呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

二、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵

呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

抬髋部向上，身体呈圆拱形

三、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

呼气，抬小腿胫骨向后向上

双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

一、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

二、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

一、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开

双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人**

双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

双手依然保持合掌

二、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽

双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上

保持小臂双手贴地，大小臂垂直

三、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧

手肘内夹，呼气，抬胸腔向上

双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

一、背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

二、反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

三、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。