瑜伽单手蛇式怎么做? 以下是做瑜伽单手蛇式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

POSE

1、手杖式坐姿在垫子上，调整呼吸

2、呼气，曲膝，把右腿放在右上臂后部，双手手掌放在瑜伽垫上。

3、呼气，抬起身体稍稍高于瑜伽垫，保持该体式30秒，自然呼吸。接着，松开右腿，回到地面伸直，换另一侧重复。

单身平衡式能够强健手臂和肩部，同时保持腹部器官的健康，想要练习开胯的同学也要多做这个体式，妈妈同学们注意这款体式还是一个对平衡骨盆带有非常好的作用，提高身体的平衡感和协调性。

一、锻炼方法

1、跪立，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂放于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，双手扶住腰部，呼气，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。放松头部，头向后仰，右手扶在右脚脚掌上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒。

3、左臂带动身体回正，换另一侧进行练习。

二、锻炼要诀：身体后仰、手臂上举时，尽量使大腿与地面垂直;身体后仰时，根据自身情况调整，不可勉强，以免造成腰腹肌肉拉伤。

三、锻炼功效

1、扩胸的同时还能增加肺活量矫正驼背，预防乳房下垂，使脊柱更柔韧

2、伸展骨盆，调理腹腔脏器，促进消化缓解便秘保养女性生殖系统。

3、使臀大肌得到锻炼，防止臀部下垂而松垮。

4、加强腹肌力量，加快燃烧腰腹部脂肪。

5、充分拉伸背部肌肉群，美化后背肌肉线条。

6、感觉来自双腿和双臂的拉伸，加速姿势的血液循环以及毒素排出，疏通淋巴系统，有效甩掉多余赘肉。

步骤/方法

1 俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2 吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

3 呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

4 吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。

5 呼气，做另一侧。

6 吸气，回到第5步。

7 呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。

双手蛇式(Snake pose)

意识集中：意识集中在保持身体平衡上。

呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。

体式介绍：在这个体式中，先是吧腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。

体式功效

●加强颈部和背部肌肉的力量。

●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。

●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。

●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

注意事项

当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

你该这样做

1、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。

2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。