蝴蝶式瑜伽怎么做? 以下是做蝴蝶式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

2 瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑著。

3 双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。

注意事项

睡前瑜伽建议以缓和与前弯动作为主，太过激烈的动作，反而会让我们情绪变得比较兴奋，反而更不容易入睡。

瑜伽攻略的体式：蝴蝶式

身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。

练习步骤

①坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

②弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

③眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

④双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

瑜伽体式蝴蝶式的做法

动作1 放松，坐在地上。让两个脚心相对保持上体直立。

动作2 合掌放在我们的脚尖上。注意：尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

动作3 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。保持这个动作30到60秒的时间。

动作4 吸气，集中精神。将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部。然后准备第二次练习。

练习瑜伽蝴蝶式的好处：

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。

2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。

方法/步骤

1 仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。

2 抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。

3 腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。

4 双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。

注意事项

把意念放在呼吸上，每次呼气时体会紧张被释放，全身彻底放松。

如果大腿内侧的伸展太强烈，可将垫子放在大腿下，以便能在姿势中放松。