瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。以下是床上瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

床上瘦肚子瑜伽动作推荐一

1、 保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。

2、 坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。

3、 这个动作更加简单，记住不要睡着了。保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。

4、 类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。

5、 将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。

6、 身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。

7、 这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。

8、 身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。

床上瘦肚子瑜伽动作推荐二

1 仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。

2 空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。

注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

床上瘦肚子瑜伽动作推荐三

1 风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

床上瘦肚子瑜伽动作推荐四

1 半蝴蝶式

把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势

注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。

作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处

2 海豹式

趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。

注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对

作用：丰胸美臀，抚平小腹