瑜伽桌子式怎么做? 以下是做瑜伽桌子式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

桌子式(全身紧实)

这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此也可让全身有紧实之功效~

如何做:

1.采坐姿，双膝弯曲，双脚与腰同宽，双手至於身体后方，手指朝前，胸部上提~

2.吸气时将臀部抬起，让身体和地面平行，双手和小腿与地面呈垂直，头部自然向后仰，吐气，停留3~5次呼吸后放松，再慢慢回复~

让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练

桌子式的瑜伽动作能缓解骨盆歪斜，臀部松垮的症状。

练习方法：

1.坐姿，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地，双手放在臀部后方，手指间**预备。

2.吸气，骨盆慢慢提高，尽量使躯干与大腿呈一条直线，像一个平整的桌面，停留3~5个呼吸。

动作要点：练习时记得要收腹夹臀，可同时训练核心肌群及臀部的肌肉，维持平顺自然的呼吸。双手要伸直，但不要锁死让手肘讨度往内顶，骨盆抬高代表臀部在收紧、用力，对于美化臀线条很有帮肋肩膀要往左右打开.手肘不要锁死。

肩部的疾病在日常生活中很常见,特别是30-50左右的女性朋友，因为平时长时间保持同一姿势,这是导致肩膀疾病的通病，今天给大家带来缓解肩部疼痛的瑜伽桌子式，对缓解肩膀疾病有很好的作用，一起来看看吧!

练习步骤：

一：坐正在瑜伽垫上，保持挺直腰背，深呼吸。

二：然后弯曲膝盖，双脚踩稳在瑜伽垫上，双手往身体后方，撑稳身体的重心力。

三：保持一个呼吸，然后让臀部离地，吐气，停留15秒。

四：锻炼次数：做8次。

五：动作要点：练习时记得要收腹夹臀，可同时训练核心肌群及臀部的肌肉，维持平顺自然的呼吸。双手要伸直，但不要锁死让手肘过度往内顶，骨盆抬高代表臀部在收紧、用力，对于美化臀部线条很有帮助。

①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

②练各种动作时事项。

③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

④练瑜伽的时候，要注意用鼻子来经行呼吸。

⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

⑥衣服应宽松事项。

⑦修练前将大、小便排空。

⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。