瑜伽简易蝎子式怎么练? 以下是练瑜伽蝎子式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式，因为它需要身体两个部位力量要够：核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会蝎子式，那证明你是非常了不起。

蝎子式最好在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且你的肚子是空的——这个体式要求你的肠子和胃是空的。蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。

婴儿式

呼气，手臂推身体向后，使得臀部坐于足跟之上;

双手十指立起，放松背部，放松全身，调整呼吸。

海豚式

吸气，提起骨盆向上，双脚慢慢向前移动几步，肘关节支撑;

将尾骨再次拉高，手臂与背部同一直线，肩关节充分打开;

轻轻下沉脚跟，脚跟不能着地的话可以维持现状不要强求，稳定双肩，保持呼吸3次;

两侧肘关节容易像两侧推开，稳定双肘，呼气，屈膝，跪回垫上。

手肘倒立

身体稍微弯曲的手肘倒立

蝎子式

大家会发现，练习手肘撑地的蝎子式之前，要做好手肘倒立

蝎子式(VRSCIKASANA)"Vrscika"是蝎子的意思。这个姿势髙级版本象征着一只蝎子，尾部弯曲，高举过头顶。还被称为PincaMayueasana,即孔雀尾巴上的羽毛。首先练习头倒立式，在你可以轻松地保持至少6个呼吸的时间后，才可以尝试蝎子式。它要求肩膀和背部上端具备一定的力量，尽管当你处于这个姿势并找到平衡和放松点以后，就不需要花费太多力气了。

蝎子式的准备性姿势是靠墙练习蝎子式：开始时四点着地，离墙面有一段很长的距离。把前臂和双手放在地面上，分开与肩同宽的距离，下面垫一床被子。头部放在双臂之间的地面上，然后开始。

把胯部稍微向前推，收紧臀部，帮助身体支撑。让双脚移向墙面。然后一次抬一条腿，让双脚和脚后跟紧贴墙面。眼睛向下看着手掌，或者看向手掌的前方。在整个过程中，让肩膀抬高。

蝎子式的技巧：按照准备性姿势执行各个步骤，不要靠墙。保持这个姿势3—6个呼吸的时间，或者更长。如果想恢复原状，反向执行这个姿势的各个步骤，保持头部抬髙，然后进入一个反姿势，例如儿童式，保持儿童式几个呼吸的时间，头下垫两个拳头。

练习功效：

梵文：Vrschikasana

蝎子为了捕获到猎物，会把尾巴高高的拱起，然后越过头顶朝前猛击。这个瑜伽体式就如同正在攻击猎物的蝎子一样。

练习这个瑜伽体式让整个脊柱得到加强，还可以让肺活量完全打开，同时腹部肌肉则得到拉伸。

练习步骤：

一、首先跪在瑜伽垫上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。

二、保持颈部伸长，尽可能的把头部抬高离开地面

一、体式功效

1 完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。

2 加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。

3 活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

4 缓解地形引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。

5 促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。

6 消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。

二、注意事项

在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

三、你该这样做

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。