如何练好瑜伽前屈?以下是练好瑜伽前屈的方法，希望可以帮助到您。

动作要领

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

5、吸气，抬头，保持几秒钟;

6、深吸气，慢慢的回正，放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。

练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

步骤/方法

1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完 成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

练习的好处:

拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。

注意事项：

保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

1、锻炼方法

(1)站立，双腿伸直、并拢，双臂向上伸展，双手在头顶合十，眼睛平视前方，调整呼吸。

(2)深呼吸，呼气时，以髋关节为轴，向前屈上身。

(3)身体继续前屈，尽量使胸部和腹部靠近大腿，额头和下巴都贴在腿上。同时双手环抱住两脚踝。保持动作30秒，起身回到初始姿势，并尽力向上伸展脊柱，轻轻抖动双腿，放松休息。

2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。

3、瘦身原理

(1)身体前屈时血液倒流回脸部，使得脸部血液循环加快，能有效滋养面部，使人脸色红润。

(2)拉伸双腿后侧肌肉，紧实双腿上的肌肉群，让腿部线条更显修长。

4、注意：向前屈身时，腿部始终保持挺直状态，且要将腹部收紧，以感觉到腹部肌肉因用力而微微发抖为宜，但不要一跋而就，以免受伤。

方法/步骤

1 关于瑜伽的前屈式，郑州专业瑜伽机构禅心圣苑瑜伽学院郭老师来和大家详细讲述一下。

以最简单的前屈动作来说，首先还是从站立山式开始，先找到身体的根基。站立山式的根基如何寻找?

2 做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。

**时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。

每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。

3 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。

注意事项

注意，膝盖不要过度向后用力，双脚的重心要放在整个脚掌上。