如何练习 瑜伽 乌鸦式
如何练习瑜伽乌鸦式?以下是练习瑜伽乌鸦式的方法，希望可以帮助到您。
1 掌握乌鸦式1做好准备活动。乌鸦式是活动量比较大的一个动作，所以在做这个动作之前一定要做好准备活动，确保你的身体已经被充分调动起来了。
2 找到适合你的开始动作。在转到乌鸦式动作之前，有多种姿势可供选择:
从青蛙式开始。这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。身体向下弯曲成低蹲姿势，双脚向外分开，肘部压在内侧大腿上。
从前屈式开始。双腿站立，两脚分开5-8厘米，腰部弯曲，直到双手掌心触到地面。如果感到吃力，双膝可微微弯曲。
3 双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽。
将手指尽情伸展开来。这会增强你做这个姿势时的稳定性。如果感觉舒服多了，可以稍稍向内收敛指尖。
必要的话可以使用腕带保持手臂伸直。
4 将膝盖放在三头肌上。稍稍弯曲肘部，抬起脚趾，尝试将膝盖靠在三头肌上，然后最大限度抬高膝盖，离肘部越远越好。想象一下你正在努力把膝盖放进腋窝的场景!
记得“挤压”这几个部位：挤压大腿内侧使其与身体两侧贴近，挤压小腿使其靠紧上臂，向内收紧腹部肌肉。
为了使动作转化成乌鸦式时容易一些，你可以站在一块垫板上。这会让你的位置抬高，在把膝盖顶在上臂位置时更容易一些。
5 目视前方。掌握乌鸦式动作的要领之一保持目光向前直视。如果你低头看手或者回头看脚的话，身体很容易失去平衡而摔倒。
尝试聚精会神看着双手前方一米左右的一点。目光稳定平直，以免压迫脖颈。
如果你害怕跌倒，在地上放个枕头或者毛毯。万一你摔了，可以落在柔软的东西上。
6 先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只。身体重心前倾，膝盖慢慢倚靠到三头肌，提起脚掌。不要尝试一下子就完成乌鸦式动作，要逐渐将重心前倾直到双脚离开地面。
如果你很紧张，开始练的时候先慢慢抬起一只脚，然后放下，再抬起另一只脚，当你觉得身体力量和平衡感好一些之后再尝试同时提起两只脚。
两只脚离地后，双脚靠拢，脚跟尽可能靠近臀部。
7 伸直手臂，抬高背部。等你学会乌鸦式并且能够保持几秒钟这种姿势之后，你可以做一些调整让动作更完美。
尽量伸展双臂，但是不要向两侧张开。
脊背成弓形，腹部肌肉向内向上拉伸。
循序渐进，向保持这个动作一分钟努力。如果手腕开始疼痛，尝试将更多的重量转移到手指上。
