以下是瑜伽打开脉轮的方法，希望可以帮助到您。

在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。

调息冥想：简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

海底轮——站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

生殖轮——束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

脐轮——仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

心轮——人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

方法/步骤

1 婴儿式

跪坐姿，双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持3一5个呼吸的时间。

2 眼镜蛇式

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方，保持至少5个呼吸。

3 鱼王式

坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

1 猫牛式

四肢着地，爬在瑜伽垫上。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。重复三次，每次都保持10-15秒钟。

2 下犬式

俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。保持10个深呼吸后放松。

3 木板式

俯卧，手臂支撑于胸部两侧，肘关节弯曲90度，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

1 战士式

最受欢迎的瑜伽战士式，不仅能为你提供身体能量，还能提高你的注意力和专注力。

双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

2 三角伸展式

弓步站立，左大腿和小腿弯曲90度支撑在前，右腿蹬直在后，右手按在身前，左手臂向上伸展，目光看向天花板，在这个姿势保持至少5个呼吸后，换右腿在前重复。

3 树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶。保持5个均匀深长的呼吸。

4 展臂式

双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉，双臂伸展向上，双手合十，上半身向后弯曲，保持5个呼吸。