练瑜伽如何把背挺直?以下是练瑜伽把背挺直的方法，希望可以帮助到您。

练习瑜伽。瑜伽对于纠正姿势非常有好处。一些适宜的动作包括：

“眼镜蛇动作。”双手抚肩俯卧，手指向前。然后保持双肘紧贴身体两侧，夹紧肩胛骨。保证你的腹部肌肉是收紧的。然后缓慢向上抬胸，脖子不要弯。用手臂做支撑，但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十个呼吸的时间，放松。重复三次。

“孩子动作”。手臂在头前，跪地。手掌相对。然后呼气并且缓慢向前移动。放低前额，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然后恢复最初姿势。重复六次。

“山岳动作。”站直，脚跟轻轻分开。重心分布在两脚之间。踝内部离地，这样你的脚看起来就像杯形的。然后伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放松，最后向上举手凝视前方。

1、上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

2、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

3、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。

大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

方法/步骤

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。

吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。

呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。

吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。

4、蝗虫式

卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，

5、束角式

坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。

6、背后扣手式

跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

1、骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

2、猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

4、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

5、野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。