以下是瑜伽呼气和吸气的方法，希望可以帮助到您。

1 呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2 吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

1 瑜伽的莲花式呼吸方式

打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

2 瑜伽的胸式呼吸方式

仰躺或是背挺直坐着,吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

3 完全瑜伽呼吸方式

先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作,如此循环。安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气,完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气,差距相当于平常7倍的呼吸量。

第一种呼吸法：

(1) 仰躺在垫子上，两只脚并拢，两只手的手掌放在垫子上。

(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

(4) 用我们的鼻子呼气，慢慢的放下两只手。

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎。

(2) 两只手放在膝盖上面，放松我们的肩膀，眼睛看着前方。

(3) 鼻子慢慢吸气。

(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

呼吸法1：

(1) 打莲花坐或正坐。

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩。

(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

呼吸法2：

(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次。

效果：强化意志、精神。