瑜伽束脚式怎么练? 以下是练瑜伽束脚式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

提示

1 专心地前倾髋部，身体下去时，拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱

2 慢慢地抬起和放低，决不勉强

3 想换种做法，在前弯时，可用手肘下压大腿

1 坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。

2 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。

3 低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。

4 吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。

姿势：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，脚心相对，用双手抓住两脚脚趾，尽可能地拉近会阴处，膝盖打开，尽量贴近地面，伸直脊柱，保持这个姿势。吸气,伸展背部，然后呼气，下落身体，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上，正常呼吸，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。

呼吸：弯曲身体时呼气，返回时吸气

时间：保持姿势30 到60秒

好处：对孕妇和泌尿系统有障碍的人是非常好的一个练习，孕妇每天做这个练习，在分娩时可减少痛苦，可防止静脉曲张，对月经周期不规则的有改善效果，帮助卵巢正常发挥功能，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除睾丸疼痛，促进膀胱、前列腺和肾脏的健康，消除坐骨神经痛和防止疝气。