张三丰28式太极拳拳谱怎么练习

　　张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。下面是学习啦小编为大家整理的关于：张三丰28式太极拳拳谱。欢迎阅读!

　　张三丰28式太极拳拳谱

　　1、预备式 2、起式 3、退步崩式 4、揽雀尾

　　5、顺拉单鞭 6、提手上式 7、白鹤亮翅 8、搂膝拗步

　　9、手挥琵琶 10、小擒拿手 11、要步亮拿 12、披身打虎式

　　13、搂膝拗步 14、野马分鬃 15、顺拉单鞭 16、玉女穿梭

　　17、顺拉单鞭 18、单鞭下势 19、上步七星 20、退步跨虎

　　21、双旋摆莲 22、弯弓射虎 23、单凤朝阳 24、独立搁挡

　　25、进步搬拦捶式 26、如封似闭 27、十字手 28、抱虎归山

　　老年人练张三丰28式太极拳的益处

　　1、太极拳不仅是一项健身运动，在运动中还讲究对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　3、维持老年人的心肺耐力。

　　4、增加身体的柔软度。

　　5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

　　张三丰28式太极拳的作用

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　　它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。

　　使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　　张三丰武当太极歌学习要义

　　初打坐，学参神，这个消息在玄关。

　　秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。

　　性要悟，命要传，休将火候当等闲。

　　闭目观心守本命，清静无为是根源。

　　百日内，见应验，坎中一点往上翻。

　　黄婆其间为媒约，婴儿姹女两团圆。

　　美不尽，对谁言，浑身上下气冲天。

　　这个消息谁知道，哑子做梦不能言。

　　急下手，采先天，灵药一点透三关。

　　丹田直上泥丸顶，降下重楼入中元。

　　水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。

　　心要死，命要坚，神光照耀遍三千。

　　无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。

　　冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。

　　龙又叫，虎又欢，仙药齐鸣非等闲。

　　恍恍惚惚存有无，无穷造化在其间。

　　玄中妙，妙中玄，河车搬运过三关。

　　天地交泰万物生，日饮甘露似蜜甜。

　　仙是佛，佛是仙，一性圆明不二般。

　　三教原来是一家，饥则吃饮困则眠。

　　假烧香，拜参禅，岂知大道在目前。

　　昏迷吃斋错过了，一失人身万劫难。

　　愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山。

　　天机妙，非等闲，泄露天机罪如山。

　　四正理，着意参，打破玄机妙通玄。

　　子午卯酉不断夜，早拜明师结成丹。

　　行一日，一日坚，莫把修行眼下观。

　　三年九载功成就，炼成一粒紫金丹。

　　要知此歌何人作，清虚道人三丰仙。