太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳的起势。欢迎阅读!
太极拳是我国古传的一种内家拳术，有着极高的修身养性价值和强体防身作用，深受武术爱好者的喜爱。太极拳的运动原理和拳势作用是很科学的，其技击制敌效果也是非常显著的，现就太极拳起势制敌的时机及变招，来领略太极拳“粘随不脱，手足并用”的短打原理和“掤、捋、挤、按、采、捋、肘、靠”的技击作用。
太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。古代拳术大都是直接以第一拳为起势，俗称“开门势”或“初势”，由起势基本上可以识别是哪一派的拳术套路。
(以杨式太极拳起势为例)
1.由开立势，两俯掌垂臂下按于两胯前，目平视前方。身体正直，慢慢屈膝下蹲成小马步之同时，腰微左转向左前方;双手随势微内旋，弧形向左前方上起，肘尖下沉，掌心斜向左下，手臂含掤劲，主劲点在腕下掌缘处。目平视前方，意在两手上提(图1)。此为起、为吸。
2.右脚尖外展，重心移于右腿;腰微右转，左腿随腰右转上提，向前方顶起，高与脐平，脚尖自然下垂，蓄劲于膝。同时，双手沉肘用捋劲向右后侧水平划弧至胸前，掌心向外，主劲点移至掌指。目平视前方，意在左膝上顶(图2)。此为开，为发，为呼。
3.左腿胯松开外旋，缓缓迈步向前落下足跟轻点地，足尖上翘，腰微左转。同时，左手微外旋下沉划弧，掌心向右，沉肘坐腕。拇指上扬，劲点在掌缘，右手微外旋，掌心转左，沉肘坐腕，指上扬。目平视左前方(图3)。此为合，为蓄，为吸。
4.腰右转，左脚尖里扣，目由前视转视右方。同时，重心前移成左侧弓步，左手、前臂向左侧拥出，手与肩平，沉肘坐腕，掌心向右，拇指上扬，前臂、手指含掤劲;右手内旋向右下划弧于右胯前，掌心向下，垂肩、沉肘、坐腕，掌根下沉，指尖向前，意贯指尖。松背、竖脊、落胯、塌腰，尾闾正中，气沉丹田。两腰侧之劲和两手尖之劲向身前合围集中于一点。目随视左手(图4)。此为开，为发，为呼。
太极拳起势为一波三折的拳势，腰先左转，再右转，又微左转，最后右转，以套脚掤发掷跌敌方为结束。全靠右腿支撑体重，才能左右逢源，克敌制胜。太极拳讲究“百拳之法”“以眼为纲”“眼为心之苗”。在单操动作和拳势动作中，眼是先锋，眼光始终注视目标。目光的转移，略先于动作，凡意欲去何处，必须目光先去，随即身、手、足前去。这有利于及时发现敌方的攻防意图和要害空位，便于我方随机应变地确定攻防点，灵活机动地选择招法，顺其自然地变换战术，达到保护自己，打击敌方的目的。
1.膝撞敌腿开门法：若敌以右侧身格斗式逼近我，出右顺步拳攻击我中盘空位。我则稍屈膝蹲身，腰左转，双手上起，右手沾粘敌右前臂，左手沾粘敌右上臂肘关节处，控制敌攻势手。同时，起左膝撞击敌右大腿外侧，打开其下盘门户，便于我使用套、抵、勾、挂、蹦、蹬、跪、踩等技法，将敌制服。目视敌右臂，关注敌右腿(图5)。
2外勾掤手掷跌法：我控制住敌右攻势手臂，左膝撞开敌右大腿后，若已贴近敌身，我则乘势左脚前伸，插至敌左脚跟里侧，脚尖外展，勾住敌后脚跟。随即，左腿前弓以膝顶撞敌膝腿。同时，右手前送抖推敌右腕臂，左手由敌右臂下前伸掤推敌胸腋处，以刚脆快发劲，将敌掷跌，目视敌上盘。(图6)。
3.里套采按掷跌法：我控制敌右攻势手臂，左膝若没能撞开敌右大腿，则乘势左脚前伸，脚尖内扣套住敌邻近脚后跟，随即，左腿前弓以膝顶撞敌膝腿。同时两手前送抖按敌右腕臂，左手由敌右臂下前伸，掤推敌胸腋处，以刚、脆、快的发劲将敌掷跌。目视敌右臂(图7)。
4.勾挂捋按掷跌法：我控制住敌右攻势手，左膝撞开敌右大腿后，若及时发觉敌欲抽落右腿稳住身势，我则左脚速向右前勾挂敌邻近腿。同时，右手向左前旋拧敌右腕臂，左手向左后捋按敌右肩臂，迫使敌向我左后方跌出。目视敌右臂，关注敌右腿(图8)。
5.蹬膝抖推掷跌法：我控制住敌右攻势手，左膝撞开敌右大腿后，不容敌抽腿换势，左脚速乘伸腿之势横蹬敌左腿膝关节内侧。同时，双手前送抖推敌右腕臂，以刚、脆、快、猛的发劲，制敌膝关节折伤而跌出。目视敌上盘，关注敌左腿(图9)。
6.套脚托肘掷跌法：我双手沾粘住敌右攻势腕臂，左手即外旋下沉托抓住敌右肘下侧。此时，我左腿若没能撞中敌右大腿，则速乘提膝之势前伸，踢击敌右腿胫骨或膝关节，使敌护痛而攻守失调。目视敌右臂(图10)。
我双手继续抓托住敌右腕肘，左脚乘前踢下落之势插入敌裆，贴身套住敌左腿后脚跟随，脚内扣，乘身势前移以左膝顶撞敌左膝关节内侧。同时，两手向前上推托敌右肘，再以刚、脆、快、猛发劲抖托，制敌腕肘折伤而仰跌。目视敌右臂(图11)。
7.采捋肩靠旋跌法：我双手沾粘托抓住敌右攻势手的腕臂，左脚插裆套住敌左腿。若此时敌以左手抓按住我左腕臂稳住身步，使我无法实施托肘套跌法，我则左腿抵住敌腿，左肩抵顶住敌右肩后侧，随即，身体速右后转，左肩刚、脆、快、猛发劲横撞敌右肩后侧，迫使敌前仆跌出。目视敌右臂(图12)。
8.采捋臂肘旋跌法：我双手沾粘住敌右攻势手的腕臂，若左膝前提时没能撞中或撞开敌右大腿，则速乘势前落伸套抵住敌右膝和脚踝外后侧。随即，左膝乘右转身之势跪顶敌右膝关节外侧，同时右手向右下采拉敌右腕，左手向右下捋按敌右肘臂上侧，迫使敌仆倒。目视敌右臂(图13)。
我套抵敌右腿，采捋敌右腕臂时，若敌及时抽提右腿避开我勾套脚欲稳住身势，我则速右转，贴身以左胯腿抵于敌身前。同时，右手向右下采拉敌右腕，以左前臂外侧为劲点向右前横击敌右肘外侧，刚、脆、快、猛地发劲，将敌螺旋跌出。目视敌右臂(图14)。
9.套脚折臂肘跌法：我双手沾粘住敌右攻势手的腕臂，若左提膝没能撞开敌右大腿，左脚则速乘落势套抵住敌右脚外侧，两手迅猛抖挫，以刚、脆、猛的发劲折敌肘臂。目视敌右臂(图15)。
我不容敌解脱，左膝速前顶敌右膝，或套抵住敌右腿，左肘乘前移之势顶撞敌腋肋，以刚、猛的发劲，制敌软肋受折伤而仰跌。目视敌上盘(图16)。
10.采掤击面按跌法：我双手沾粘住敌右攻势手臂，若左提膝没能撞开敌右大腿，左脚则速前落套抵住敌右脚踝外后侧，同时，右手右采敌右腕，左手以掌外侧为劲点右掤敌右肘外侧，左膝同时跪压敌右膝外侧，手和膝刚、脆、猛的发劲，制敌仆倒。目视敌右臂(图17)。
若敌及时后抽右腿后挣解脱。我则上步跟随进，左脚套住敌前腿脚踝，左手捶刚、脆、快、猛的发劲反击敌面门，随即，右手内旋向右前翻拧敌的右腕，左手反手向左后按搂敌头颈，制敌侧倒。目视敌头(图18)。
11.采捋顶腹例跌法：我双手沾粘住敌右攻势手臂，若左膝撞不到敌右大腿，则速以右手采抓敌右腕，左手托抓敌右肘外下侧，以刚、脆、快的发劲抖折敌肘腕。目视敌右臂(图19)。
我乘敌护痛失调，右手向右后采捌敌右腕，左手向右后捋按敌右肘臂外上侧。当敌上身前倾时，左手臂即滑按敌后背，左膝同时迅猛发劲上顶敌裆腹要位，连续顶撞至其丧失反抗能力，即落左脚抵住敌腿，双手同时向右后采冽敌右腕及肩背，制敌前跌。目视敌身.
12.顶腹击颌挤跌法：我双手沾粘住敌右攻势手臂，若敌及时右下挣。我则左手速随势左下采拉敌右腕，身步贴近敌身之同时，以右手采按敌左攻防手，右膝刚猛发劲顶撞敌裆腹要害。目视敌中上盘(图21)。
若敌身势后挣。我则右脚速前落，尽量勾套住敌脚。同时，右拳随势刚、脆、快地发劲上冲敌下颌，当敌头面后仰时，左手臂即前挤敌心窝，以敌挣仰之势和我击挤之劲合作用于敌身，制敌仰身跌出。目视敌头(图22)o
太极实用制敌的基础功夫是太极推手。太极起势也要根据“沾、连、粘、随，不丢(不离开)不顶(不顶撞)，无过不及，随屈就伸”的原则，来训练全身皮肤感觉和内体感觉的灵敏度，感知对方劲力的虚实、长短、迟速和动向，因势利导，引进落空，即化即打。
太极拳属于短打拳法。太极起势实用制敌，也要以步法敏捷，见手即进为原则。“手进三分，足进七分”。动必进步以占势，进必套(套腿)插(插裆)以跌人。 “柔过劲”是未着人身时，丝毫不用力。 “刚落点”是沾着人身后，似雷鸣电闪，“混身合下力千斤”。这就能充分发挥太极拳贴身短打的战术特长，使敌方的长拳重腿难以施展威力。起势的运用和变招中，一要选择沾粘点为支点，运用摩擦力牵动敌方重心，造成我顺敌背之势;二要在时间和力点最为恰当的时机， “以重制轻” “以实破虚”地将全身劲力迅速集于一点进发出去。发劲要“沉着松静，专注一方”，由弧形而笔直地前击。将螺旋缠丝劲和“内劲”贯串融合，一发千钧，势如破竹，掷跌敌方。
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1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。
1、静坐
上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海
尾闾固定，上身直立不变地摇晃，内脏放松、过饥过饱不练。
3、站桩(静立)
面阴背阳，类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟，如惬意可延长。济生称此“为基本健康的路线”。要天天练，要练1-3个月，使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)
口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势
大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃
6、学九式太极
先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。
例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。
砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。
看了“太极拳的起势”文章的人还看了：
1.陈氏太极拳小架起势
2.太极拳“起势”的错误
3.陈氏太极拳小架一路(预备式)
4.十三势太极拳的核心是什么
5.正确把握太极拳的练习速度
