众所周知，自发功就是人在清醒状态下，以人体内气为动力，由元神指挥人体内气运行而产生的无意运动。宗此，笔者经过自身多年的练功实践，创编了一套从坐式开始练功，以卧式练功为主，颇为适合中老年人锻炼的“坐卧自发功”。该功功法简单，功理明确，能祛病强身，健脑健美，性命双修，且能自学自练，不出偏差，利用睡前醒后、工作之余练习，可使全身气血得到平衡，识神得到休息，迅速地恢复体力、脑力。兹将主要功法步骤介绍于下，以飨同好。