我师傅卢乃周先生，今年已经77岁高龄，但是他至今仍活跃在街道、社区的义务教授武术的练习场上。他朝气蓬勃，总是有着使不完的劲，他远离各种病魔，从来都不知疲倦。他每日安排的武术锻炼计划，每日完成。他的长寿健康的重要一条因素是，每日锻炼“疏通三脉脊柱长寿功”，简称“长寿功”，他除了自己重视此功的长年锻炼，而且还认真传授给广大的武术爱好者，使大家都远离疾病的折磨。“长寿功”的操练方法，可以分六个步骤完成，具体介绍如下：