现在上班族的饮食通常都存在有多多少少的问题存在，而这些问题就是导致上班族出现亚健康的原因之一，因此要想摆脱亚健康，就必须要重视上班族的饮食。

       1.认真吃早餐

　　几乎所有的上班族都没有吃早餐的习惯，长时间不吃早餐除了会让你无法精力充沛地工作之外，而且还容易“显老”。并且经过国外的一项研究发现，习惯不吃早餐的人其死亡率要比常人高出40％左右。而且大部分老年人之所以长寿，都是因为他们每天都坚持吃一顿丰富的早餐。

       2.晚餐要少吃

　 　我们人体血液中胰岛素的含量在傍晚会达到高峰期，并且这个时候胰岛素还会使血糖转化成脂肪并凝结在血管壁和腹壁上，如果这个时候晚餐吃的过于丰盛的话就会使人逐渐肥胖。而且如果长时间晚餐吃的过多，就会破坏人体正常的生物钟，从而影响身体健康。

       3.不要过量喝咖啡

　 　研究发现，之所以女性不孕的几率在近几年大幅度上升，其主要原因便是长期饮用咖啡所导致。男女双方每天各喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50％。而且长时间喝咖啡还会导致心脏病，这是因为咖啡中所含有的咖啡因可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。

       4.限量喝酒

 　　如果长期喝酒的话，就会导致人体肝脏发生酒精中毒，从而导致发炎、肿大等，最终影响生殖、泌尿系统。还有很多人总喜欢在饭后马上抽烟，这个时候抽烟的危害极其大，烟中的有害物质更容易侵害人体健康。

       5.水果当主食

　 　很多上班族为了减肥，经常会用水果来代替日常主食，虽然说水果中含有人体所必须的维生素以及糖分，但却缺少了人体需要的蛋白质和某些微量元素，因此千万不能当主食吃。

       6.饮水量不足

　 　水是生命的根本，你可以连续三天不吃饭，但如果你连续三天不喝水的话，必死无疑。而且人体长时间缺水的话还会导致脑老化，从而诱发脑血管及心血管疾病，并且影响肾脏代谢功能。办公一族经常会因为繁忙的工作而忘记喝水，这就是为什么办公族为什么到了中老年后会经常发生脑血栓的原因之一。

       对于上班族的饮食，专家建议，一定要保证充足的营养以及规律性，只有这样才能保证其身体健康。