简要内容：其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。

　　岁的小文是一名广告公司职员，越临近年底，工作越繁忙，一向心平气和的她，最近却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，整天唉声叹气。最后难受的来看杭州市第七人民医院心理咨询门诊。在心理科陈树林主任与之交流之后，发现扰乱她心境的是担心自己会在接下来的公司人事安排中失去职位。“尽管我己被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦小文了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。陈主任说：“将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

　　找出问题症结后，小文便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。小文慢慢消除了内心的焦虑，工作也表现的更加出色。

　　最近，美国密歇根大学心理学家南迪?内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

　　情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。譬如，当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生出大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

　　当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须做的只是不能让自己成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

　　消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。

　　因此，可以毫不夸张他说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：

　　1、寻找原因。

　　当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。

　　2、尊重规律。

　　加州大学心理学教授罗伯特?塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

　　塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时间都能使你烦心”，塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你”。

　　根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人谈话”。

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　　3、睡眠充足。

　　匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

　　那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间慢慢地稳定在每晚8小时左右。因此，一般人睡眠时间应在8小时左右。

　　4、亲近自然。

　　许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，着名歌手弗?拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

　　假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬?开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

　　5、经常运动。

　　另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。

　　研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其它有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

　　6、合理饮食。

　　大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。

　　据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯?瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

　　7、积极乐观。

　　“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔?霍德斯说，“其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”

　　霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者观看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一只钢笔，这个姿态就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿态使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更好笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

　　心理学家兰迪?莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，‘您看起来好象不高兴’，他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是。我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。

　　是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢！

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