【雕塑上臂线条】

自然站立，双手持哑铃于体侧（可用矿泉水代替）。

吸气，双臂于胸前抬起与肩同高，掌心向下。

呼气，膝盖微屈，上身以臀部为支点向下弯屈，直到和地面接近90度（感觉到背部肌肉紧张即可）。

掌心相对，手臂挺直向后侧抬起与地面平行。

站起身体恢复到直立状态。重复15次。