2个单翘臀小动作

1、跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。

2、弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲再伸直连着10次