【宅男练翘臀】双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。

下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。

由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

很适合没时间去健身房的人在家做，每晚做，偷偷练翘臀。