95秒背部练习

强健的背部肌肉可以更好地预防运动伤害。准备姿势：双脚与胯同宽，膝盖微屈，重心放在脚跟。

1.背部挺直，臀部向后，前胸微倾，双臂后伸。

2.双臂高举过头。

3.背部挺直，臀部向后，腰部以上前倾，手触地面。

4.双手移到小腿胫骨上端，身体随之向上抬。

5.双臂再次后伸。

6.双臂高举过头。