【跑步】跑步时臀部扮演的角色与大腿后侧一样都是推进身体向前，如果臀肌松弛无力，则跑步时上半身就容易后倾无法保持正确姿势。

提臀训练能够锻炼臀部肌肉，防止膝盖酸痛。平时可安排力量训练辅助跑步训练。