【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌。

仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。隔天练4组，每组15次。