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跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

41人观看2023-02-11 01:00:07

跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 

 跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程目标锻炼部位:臀大肌  动作要领: 跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直  跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。  跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程3.停留2秒,复原,重复以上动作。  注意事项: 1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。  2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。  3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。 
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