| 坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解 坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等） 动作要领： 1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。 2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。   3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。 注意事项： 1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上，就能达到动作的技术要求。 2.髋外展和夹腿是相对应的动作，锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整两侧挡板方向即可）来分别锻炼，注意区别。 |
