增肌要吃足够的蛋白质和多种蔬菜

高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦，还能有助肌肉生长。

如果摄入碳水化合物，就会感到饱胀，所以通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。

洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。