深蹲锻炼腿部肌肉

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

这一动作对男性性能力有提升作用。

每次做三组，每组达到力竭，第一组用空杆练习，第二组略加重量，第三组略减重量。