侧向移动蹲腿。

这个动作，注意膝关节和踝关节的稳定，下蹲过程要控制好上半身姿态，腰部保持直立。

动作数量在每侧20-30次，一次训练，完成4-5组。对腿部外侧和臀部肌肉有很好的塑性效果。