体侧伸展:双脚略宽于肩，双手交叉相握，掌心向上，双臂靠近头部两侧，将身体向上延伸，在顶部停顿3-5秒。

双臂伸直，将身体向侧面倾斜，至背部和腰部有拉伸感时，停顿5-10秒。 可重复2-3次。