增加垂直跳跃高度—強化臀部與腿后侧！

最好的跳高选手的生物力学或动作模式，研究已经发现，他们在进行垂直跳躍动作時，臀部贡献40%，而大腿后侧贡献25%。

在肌力阶段以地面系统的"举重"动作來训练这些肌肉，像是深蹲及硬举。

研究指出，深蹲与硬举的肌力与垂直跳躍高度有高度的关联性。