训练后側肌肉群的肌力及柔软度

一并训练后侧肌肉练的肌力及柔软度，动作分析显示，后侧肌肉练爆发力移转若不当，跳躍能力会降低。

为了拥有更好的协调性及力量转移，將后侧练的肌肉视为一体进行训练。

像是针对大腿后側肌训练的坐姿腿弯举，大腿推蹬机，小腿上提。

他们有助于垂直跳躍的长期发展。