持球侧向小跳练腰部肌肉

双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。

身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。

每只腿做4组，每组8-10次。