悬垂举腿练腹肌

背部贴紧充气半球，双手紧握扶手。

腹部用力，带动髋关节，抬起双腿向前伸直。

初学者可以选择曲腿抬腿，减少阻力，比直腿更容易完成。

有能力的话，可以将双腿曲向身体左右两侧，用以训练腹斜肌。

理想组数：10~15个/组，做2~3组。