【侧跨步交替下蹲】主要练翘臀。

以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。

且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。

大腿尽量做到与地面平行。

左右腿连续交换进行，下蹲15~20次为一组，做3组。